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【羅開新聞中心Thomas綜合報導】連打兩天六十六桿後，美國好手「高球科學家」Bryson DeChambea（布萊森•迪尚波）星期六交出低標四桿的六十八桿，以三回合低於標準十六桿的成績，星期天將在領先組挑戰歐巡中東二部曲Omega Dubai Desert Classic（杜拜沙漠菁英賽）的冠軍盃。前來衛冕的中國選手李昊桐第三天打出六十七桿，以一桿之微，緊追其後。迪尚波今天在Emirates Golf Club（阿聯酋高爾夫俱樂部）射下六鳥，只可惜在第七與第八洞連續兩洞柏忌，交出低標四桿的六十八桿，以三天低標十六桿的兩百桿，取得第三回合單獨領先的位置。經過三天的奮戰，保有一桿的領先。「難以表達在歐巡賽爭冠的難度，我只是知道，要想在這裡贏球是多麼的困難。」迪尚波說：「雖然仍然在領先的位置，我對目前的一切並沒有感到輕鬆，我知道我可以表現得更好，今天的確不算理想。」「明天我得更加的努力，希望能有個更好的一天。」衛冕者中國好手李昊桐在前九進帳四鳥，後九補上三城，扣掉前九、後九洞各一個柏忌後，第三天交出低標五桿的六十七桿，明天將以一桿之差，積極搶攻衛冕寶座。英格蘭選手Matt Wallace（麥特•華勒斯）打出六十九桿，與2019年The Presidents Cup（總統盃）國際隊長南非名將Ernie Els（厄尼•艾爾斯），兩人同以低標十三桿的兩百零三桿。並居在第三位。接著是排名並列第五的芬蘭選手Kalle Samooja（卡雷•沙穆亞）、丹麥人Thorbjorn Olesen（索碧陽•歐雷森）、西班牙好手Alvaro Quiros（阿法洛•奎洛斯）與第二回合並列領先的澳洲選手Lucas Herbert（盧卡斯•赫伯特），四人成績都是低標十二桿的兩百零四桿。英格蘭雙雄Jordan Smith（喬丹•史密斯）、上週在東南亞錯失SMBC Singapore Open（新加坡公開賽）的Matthew Fitzpatrick（馬修•費茲派崔克）、與澳洲選手Jason Scrivener（傑森•史克里芬納），三人則以低標十一桿的兩百零五桿，並居第九位，離領先者已經有五桿差距。世界排名二十七的西班牙名將Sergio Garcia（瑟吉歐•賈西亞）連續兩天打出七十桿，與法國選手Matthieu Pavon（馬修•帕馮）、南非選手George Coetzee（喬治•柯吉）、英格蘭名將Lee Westwood（李•威斯伍德）等多人，同以低標十桿的成績，並居在第十二位。

作者：土耳其放送局／換日線專欄伊斯坦堡新機場（İstanbul New Airport，目前代碼為 ISL，但未確認定案）在去年 10 月 29 日正式開幕。這座拼死拼活趕在土耳其國慶日風光啟用的機場，尚未完全完工就已經製造不少話題，而到底它現在長怎樣？讓我們藉由這次的實地採訪帶給大家第一手消息。世界最大機場，進度卡關趕工中伊斯坦堡新機場目前僅開放部分區域使用，大部分仍處建設階段。全部完工後，伊斯坦堡新機場將成為世界上規模最大的機場，總面積達 76.5 平方公里，包含 6 條跑道、4 座航廈，估計可同時容納 2 億個來自全球各地的旅客，龐大的規模及數量教人期待。新機場全數建設完畢後，將有超過 500 個國內外航點，使用 143 座空橋，總共可停靠 500 輛飛機。航廈的總面積估計為 130 萬平方公尺，免稅商店區則佔 5 萬 2 千 5 百平方公尺（感覺會逛到忘我或腿痠，最後用跑百米的方式衝去搭飛機），另備有 450 間飯店提供過境旅客住宿。除此之外，土耳其航空的 CIP Lounge 也將大大升級，面積將達 2 萬 2 千平方公尺，甚至比某些小機場的面積都還大呢！據土耳其官方統計，新機場完工後，可望在 2025 年提升 4.9% 的土耳其國內生產總額（GDP），大約 140 億歐元。同年也將在土耳其提供總共 22 萬 5 千個工作機會，其背後經濟效益不容小覷。但其實，在去年土耳其國慶日開幕前就傳出新機場因趕進度導致工程人員超時工作、體力透支的輿論，正式開幕後仍然沒有達成原定的進度，僅維持「微開張（soft opening）」的少量班機營運。日前媒體報導，本來預計第二階段的工程也確定將順延至今年三月才能完工。這項被土耳其人民視為重返光榮與勝利的工程，不僅聲勢浩大，變動性也大。介紹完伊斯坦堡新機場的「官方簡介」後，接著要邀請大家跟著去年 11 月的我們一起實地走一趟，看看新機場的真面目！航廈外觀：傳說中的鬱金香塔台呢？伊斯坦堡新機場周邊的大眾交通運輸仍在積極興建中，目前僅有地面公路可抵達，距離新城區市中心，不塞車的話大概是半小時至 40 分鐘的自駕車程。說實在的，這一回走訪時路上都還滿荒涼的，接近目的地時沿路可看見許多施工情景，以及總統埃爾多安（Recep Tayyip ERDOĞAN）的旗幟與標語＂Yeni Türkiye‘yi inşa ediyoruz.＂（我們正在建造新的土耳其。）車子駛上通往航廈的斜坡，左手邊是整片停車場區，看得出來可停放的數量不少，不過整個區域同樣尚未完工，工人來來往往堆建著這座萬眾矚目的機場。「這不僅是一座機場，更是勝利的紀念象徵。」＂Bu sadece bir havalimanı değil, bir zafer anıtıdır.＂──土耳其總統埃爾多安原本我們滿心期待要親眼見到傳說中具有設計感與土耳其特殊含義的「鬱金香塔台」，殊不知塔台居然在遙遠的彼方，從開放區的這頭連遠望都看不見，只好拍下示意圖的倩影過過乾癮。期待 2029 正式完工後能見到她的廬山真面目！機場目前僅開放部分航廈出入口，外觀看起來挺氣派，前面幾個門供國內線旅客使用，後面幾個則給國際線旅客使用。值得一提的是，伊斯坦堡新機場的航廈設計全部連接在同一塊天花板上，標榜＂World’s largest airport terminal under a single roof.＂（世界上在同一座屋簷下最大的機場航廈）。我們在航廈 3 號門旁邊看見的候車區，有公營公車（İETT，3 條路線）和私人巴士（HAVAİST，5 條路線）兩種，都有往返阿塔圖克機場（IST）和新機場的路線，詳細班次和行經地點可參考此網站。據報導，阿塔圖克機場將在新機場全數完工後功成身退，現在官方尚未公布未來將如何處置。航廈偌大的出入口讓我們一行人不停按下快門，停下來才發現，雖然已經有旅客使用航廈，不過這個區域仍有好多施工人員頻繁地到處勘查，幾個出入口都還擺著「施工中勿近」的警示牌，一旁堆放著機器和工具等待幫門面「修容」。在準備走進航廈之前，從長廊往下望，不看還好，一看驚人，原來下層也有一批辛勤的人員在鋪地板、種植植被和進行造景等工作。看著看著，覺得上下對比滿迥異的，於是索性拍下這張照片回來跟各位分享，完工後可以再來做個 Before／After，應該會很有趣！提醒大家，如果要搭乘公車但找不到地方加值的話，1 號門旁邊有儲值機器可使用喔！雖然即使沒有交通卡也可請土人代刷給現金（去過的人應該多少都有這種經驗），但想儲值又找不到地方的時候還是很崩潰啊！航廈內部：自動化、新穎、親切閱讀至此，讀者大概會覺得 2018 年 11 月的機場外部樣貌跟想像中有些落差，不過沒關係，讓我們繼續來看看航廈內部的實際狀況又是如何吧。新機場內部感覺像是另一個世界，一切都超級新穎、光鮮亮麗。國際線初步安檢區共有 6 條通道，可望舒緩尖峰時刻的人潮，也替每位旅客的安全把關。（如果他們有仔細檢查沒在偷懶的話⋯⋯）航廈內部仍以土耳其航空為大宗，除了增設辦理櫃檯以因應將來的需求，土航還在每列報到台前設有充足數量的自助報到辦理機台，機台語言共有 8 種──土、英、中、日、德、阿、法、俄語。據說航廈完工後，內部總共將設有 500 台自助辦理登機機台，應可大大提升便捷性、節省各國旅客的時間。順帶一提，愛國心強到爆的土耳其人在最顯眼的牆上掛了一面大大的土耳其國旗，旁邊則是土耳其國父凱末爾和現任總統埃爾多安的頭像。航廈內的電子告示板也展示著土耳其國旗，很有他們的風格。目前新機場每日約有 9 個航班，目的地多為國內線大城市：安卡拉、伊茲密爾、安塔利亞等；國際線起初以鄰近國家的短程線為主，像是北賽普勒斯的埃爾詹國際機場（Ercan Havalimanı）和亞賽拜然首都巴庫（Bakü）的蓋達爾．阿利耶夫國際機場（Bakü Haydar Aliyev Havalimanı），近期又新增了法國巴黎戴高樂機場（Paris-Charles de Gaulle Havalimanı）以及德國法蘭克福機場（Frankfurt Havalimanı）的航班。航廈的航班資訊告示板旁，有著以機場工作人員人像搭配各國語言，寫著「歡迎回家」的標語，希望每個到這裡的旅客都能感受到如家一般的親切與舒適。既期待，又怕受傷害對於伊斯坦堡新機場許多人都充滿著無限期待，畢竟它將是世界最大、乘載最多旅客量的機場；順利完工的話，也將為土耳其帶來可觀的經濟影響、帶領土耳其寫下新的歷史章節。不過，新機場的工程進度與相關配套措施實在太有「土耳其風格」，資訊不是那麼明確的情況下也讓很多人既期待又怕受傷害。希望新機場在我們拜訪過後的兩個月後，已經大有進展，未來也能按部就班如期完工，在便利與安全的前提下，用實際成果展現：「土耳其準備好迎接全世界了！」※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 實地走訪伊斯坦堡新機場，揭密啟用後（但仍在施工）的航廈外觀與內部》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 世界最大機場正式啟用，伊斯坦堡再掀旅遊熱 經常「食言而肥」的土耳其人，到底都在想什麼？我們又要怎麼「見招拆招」？作者簡介：土女時代，當不成網美只好耍怪！「要不要轉系？」這個問題從大一回答到大四，但我們從來不後悔，因為學習土耳其語對我們來說從來不是為了找工作容易做的事，而是我們看世界的方法，也是讓我們獨特的事情。不知道是熱火還是怒火，非主流讓我們更勇敢。土女志在讓更多人了解並喜歡土耳其，成為華人與土耳其最直接的橋樑。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

記者邱于倫／台北報導【 1/28 20:48 發稿 ｜ 22:10 更新：新增影音 】狄鶯與孫鵬獨生子孫安佐，因為在美國揚言要炸學校被逮，後期還在家搜出多把槍械，引發全美轟動，遭到遣返回台後本以為會銷聲匿跡，沒想到他反其道而行，成為網紅，更開設YouTube頻道吸引粉絲。今（28）日他也特地選擇在西門町，送出100份沙威瑪回饋喜愛他的人，被粉絲問到過年怎麼過？他也難得展現孝子心，大方回答過年計畫。▲孫安佐今日在西門町發放沙威瑪。孫安佐在昨日宣布要回饋粉絲，所以打算發100份沙威瑪，在最一開始也接受媒體訪問，對於父親與母親的事情一概不回應，不過談到他最愛的動漫，他也不厭其煩的介紹自己喜歡的角色，這次也相當親民的跟粉絲閒聊，再發沙威瑪，而被問到過年有何新計畫？他透露「應該都會在家吧！補番！」也承認自己就是個宅男無誤。▲孫安佐身穿綠色外套，作風親民。而他也被問到是否有計畫繼續跟其他網紅合作，他表示都抱持著開放的態度，也不會侷限自己的生活，但只要提到家人，他都轉為低調，被問到是否會上爸爸孫鵬的節目《國光幫幫忙》他連忙講了三次「不會，不會、不會！」撇清，深怕家人受到牽連，也讓粉絲大讚「真的是孝子！」更多三立新聞網報導孫安佐100份沙威瑪沒送完！「抖大肌肌新娘抱」狂撩粉不想提狄鶯！孫安佐化身動漫人物…狂念「咒語」迴避父子同心！合體孫鵬上《國光》？孫安佐「6字」神回應孫安佐手捧狄鶯乳睡到15歲！告白4次都失敗「她」早預言

今天盛大開幕的台北電玩展，雖然大部份是手遊和主機的天下（一看就是砸好多錢的樣子），但也有不少 PC 硬體廠商趁機繼續打響自己的名號。這裡華碩的 ROG 打造了一個相當大的攤位，不僅是展出了 ROG 家族中的多項遊戲筆電、螢幕、週邊，而且能看到 CES 才剛剛發表的新品 ROG Mothership 呢。華碩也趁機發表了一系列的新品，打頭陣的是號稱世界最薄，同樣在 CES 上初登場的 17 吋電競筆電 ROG Zephyrus S (GX701)，配備第八代 Core i7 處理器、NVIDIA RTX 2080 Max-Q 顯卡、及 144Hz 更新率面板。有趣的是，它同時支援 DC 與 Type-C 兩種充電模式，讓你在日常工作時可以只帶著小號的 65W 的變壓器，也可以接上行動電源來應急呢。Zephyrus S 預計 1 月 29 日上市，建議售價 NT$97,900 起。接下來，是 49 吋的 XG49VQ 曲面螢幕，為 32:9、3,480 x 1,080 解析度（大約兩個 27 吋 1080p 螢幕合併的大小）。它有著 144Hz 更新率、125% sRGB 色域、支援 AMD Radeon FreeSync 2、 並且獲得了 DisplayHDR 400 的認證。這螢幕預計二月底上市，定價 NT$39,990。在上圖中，還能看到 ROG 新推出的「女性向」粉紅色週邊，全套包括了粉紅版的 Strix Flare 鍵盤、Strix Fusion 耳機、Gladius II 滑鼠、和 Sheath 巨型鼠墊呢。其他產品包括極限級的「Rampage VI Extreme Omega」LGA2066 主機板、Gladius II 無線滑鼠、Balteus Qi 無線充電鼠墊、和 Delta Core 電競耳麥等多樣化的產品。Rampage VI Extreme Omega 支援 Intel Core X 系列處理器、4266MHz+ DDR4 記憶體、最多四組 M.2 SSD，當然 10Gbps LAN、802.11ac WiFi、和各種超頻相關的功能也不在話下。只是這個主機板建議售價達到了 NT$22,900，一張主機板就比許多電腦還貴了。剩下來的三個週邊，都是去年 Computex 上登場的產品。擁有 16,000 dpi 感測器、及有線/無線雙模的 Galdius II 無線滑鼠，定價為 NT$3,490；Balteus Qi 無線充電鼠墊定價 NT$2,890；Delta Core 耳麥則是 NT$2,890。另一邊，同在台北電腦展展出的 NVIDIA 也宣佈了將在台灣開賣怪獸級的 TITAN RTX 顯卡，售價高達 NT$82,990 之譜呢。

記者陳金龍／台中報導  50歲林姓婦人因提重物腰背痠痛，指甲彩繪課同學見狀，好心為她按摩肩頸紓壓，不料，竟以膝蓋頂住其椎間盤，將其上半身向後扳，突然「啪」一聲，林婦當場腰痛、腿麻，痛到無法行走，需以輪椅代步，求治童綜合醫院才知腰椎椎間盤破裂，碎片移位神經孔，嚴重壓迫神經，導致疼痛及肌肉無力，經內視鏡導航手術摘除碎片，終於重拾正常生活。 童綜合醫院副院長徐少克表示，經腰椎磁振造影檢查，發現林婦腰椎椎間盤嚴重破裂，碎片移位到神經孔，壓迫神經，導致嚴重疼痛和肌肉無力，因碎片被脊椎骨包圍，內視鏡不容易進入，經立體定位的導航手術，讓內視鏡進入時可以選擇破壞最少、最安全的途徑，進而順利完成了椎間盤碎片摘除手術，術後林婦終於可以行走。 林婦表示，椎間盤破裂後不僅腰臀疼痛，左腳也不能伸直，常需保持彎曲，致鼠蹊部不斷抽筋，晚上幾乎無法入眠，手術後左腳終於能夠伸直，重拾正常生活。 徐少克指出，椎間盤突出常因姿勢不當、受力不當或外傷引起，若出現肌肉萎縮、大小便失禁等明顯神經受損症狀，必須立即手術，但傳統手術須破壞正常肌肉及部分脊椎結構，容易產生神經沾黏，造成脊椎不穩定等後遺症；脊椎內視鏡微創手術可避免破壞結構肌肉，減少後遺症產生，配合導航更能精準安全到達病灶，直接處理壓迫神經的碎片。 徐少克執行脊椎內視鏡微創手術已突破  2500個案例，為台灣個人紀錄保持人，個案術後滿意度達  95%以上，也是台灣脊椎微創醫學會創會理事長。

娛樂中心／綜合報導香港女星陳雅思擁有甜美的外貌，以及姣好的身材，2016年拿下港姐季軍後，成為眾所矚目的焦點，轉而當起演員，拍攝電視劇，想不到，近日網路上卻流傳疑似她的「不雅片」，對此，她也首度出面回應了。▼▲陳雅思為港姐季軍。（圖／翻攝自陳雅思IG）近日網路上流傳疑似陳雅思的6段不雅影片，只見畫面中，一對男女在不同場所親熱，做出「18禁」的行為，女主角外貌與陳雅思相當神似，更說著一口流利的英文，由於陳雅思曾在加拿大留學，因此網友認定片中的女主角就是她本人。▲疑似陳雅思的不雅片在網路上流傳。（圖／翻攝自陳雅思IG）由於傳聞越鬧越大，陳雅思只好親自出面否認傳聞，據《東網》報導，陳雅思表示是透過朋友得知消息，更澄清影片中的女主角不是她本人，而是一名新加坡的某位女孩，陳雅思接著表示並不覺得被誤認很困擾，反而對對方很不好意思，因為長得像她的緣故，導致影片被瘋傳，讓她感到相當抱歉。▲陳雅思否認為不雅片的女主角。（圖／翻攝自陳雅思IG）更多三立新聞網報導男友出錢幫90公斤女友減重 瘦後慘被嗆：你配不上我！老鄉哭了！頑童不再幹大事 拋震撼彈「3人各自單飛」分了孫協志…韓瑜邀她吃大餐！霸氣說「這句話」網全推爆「上下動」不停！秦嵐渾圓小蜜桃全露出…網全跪了：太犯規

文．洪寶山(理財周刊發行人)投資市場紛紛擾擾，利多利空因素夾雜。國際貨幣基金組織一月二十一日公布幾項利空，包括全球經濟增長正在失去動力、企業財報獲利增長放緩，以及美國政府持續關門、美方向加拿大申請引渡華為財務長孟晚舟等，讓一月二十二日美股道瓊大跌三○一．八七點，連帶影響台股一月二十三日失守九九○○，收在九八四六點，總成交金額僅六五二．五四億元。如何重振市場信心，必須多方著手。台灣金融業最高主管機關金管會，主委顧立雄上任後，深知擔負重責大任，既要協助金融業發展創新科技，又要以金融資金支援實體產業發展，兼顧金融市場的安定與安全。台股成交量低，如何吸引資金投入？顧立雄曾說過，壽險業仍有極大加碼台股的法定空間。台灣人愛買保險，二○一七年商業壽險(人壽保險及年金險)投保率二四六．○四％，等於每個人手上都有兩張以上保單，壽險業者收了保戶這麼多錢，放到哪去呢？當然是放在更能賺錢的地方，利率必須高於他要付給保戶的利率，因此，在國內低利率環境下，資金外流就成了必然現象。根據統計，國內保險業有二十兆元資產，有高達七成是投資海外。但因為近兩年匯率震盪劇烈，避險成本比以往高出許多，根據金管會統計，台灣壽險公司去年前十一月匯兌成本就高達二○○八億，創歷史新高紀錄。高獲利伴隨高風險，壽險業者曾呼籲政府要放手讓資金投資海外，賺取較高利息。言猶在耳，去年底卻傳出壽險業匯損逾兩千億的大黑洞。相對於國外壽險業，台灣壽險業投資海外比率高居全球第一，投資台股比例卻不高。台灣資本市場近年成交量一直低迷，內資對台股沒信心應該是癥結，連政府基金委外代操都只是短線思維，去年高檔出脫被動元件與矽晶圓還大剌剌宣傳績效，如此打擊市場信心的作為，如何能讓壽險資金放心留在台灣投資？振興與健全資本市場，不是只拚站穩萬點榮景，也不要帶頭賺價差，而是應大力推廣長期投資，賺股息迎成長賺趨勢財。這樣才能與金管會要壽險業多投資台股的政策相呼應，也才能重振國人對台灣資本市場的信心，有信心，市場才會旺，大家才能賺到錢。

【早安健康／張承宇報導】平日上班上課天天久坐，到了假日又在電視機前的沙發坐一整天？當心因此造成髖關節僵硬問題，髖關節僵硬不但可能讓關節可動性、柔軟度變差，可能變得更容易受傷，還可能造成步行時疼痛、膝痛甚至腰痛問題。日本醫學博士推薦一個簡單的動作，只要1分鐘，持續做1周以上，就可能有效提高髖關節活動力，幫助預防改善腰痛問題！ 久坐使血液流動不良、髖關節僵硬，容易造成腰痛等問題 日本健康類型節目指出，現代人因為久坐而造成血液流動惡化，容易引起腰部、髖關節僵硬，而且髖關節周圍的肌肉和脊椎直接相連，如果髖關節肌肉僵硬，久而久之就容易讓腰部肌肉發炎疼痛。 日本花谷接骨院院長、柔道整復師花谷貴之也表示，不少人到了中高年齡越來越不願意運動，但由於活動關節需要倚賴肌肉、骨骼的運作，如果肌力不足，就可能使關節僵硬、降低活動力，許多人也因此有步行時髖關節疼痛、膝痛、腰痛、腳踝痛等問題。 日本運動醫學專家、醫學博士栗原隆則認為，透過特定運動，可以擴展髖關節的可動範圍，並同時放鬆髖關節和腰部周圍肌肉、提升血液流動，進而改善腰痛。日本健康節目也邀請到腰痛女性進行測試，在持續做1周以後，髖關節可動範圍增加了19.5cm，活動力明顯提升。 這樣做簡單搖晃身體改善髖關節可動性 ※有慢性病或造成強烈疼痛的人務必先行詢問醫師意見再進行。 延伸閱讀：

【早安健康／林勝傑（延勝）】八段錦暖身必知！ 5式「拉筋伸展操」找到最大極限，強健筋肉彈性 我教大家暖身時做的「關節伸展操」、「拉筋伸展操」、「強力少林拳」，除了有助於接下來做各種氣功武術，它們各自也是單獨的基本功、健身操，平常能針對你需要紓壓鍛鍊的部位做應用。 正確拉筋，筋肉彈性可拉長到1.5倍 當我們做操運動時，肢體必需靠關節支撐轉動、靠筋肉移動。關節和骨頭的位置本身是固定的，但正確拉筋，肌肉的長度可達1.5倍！ 當筋肉能練到這麼好的彈性，不但能與關節骨頭的運轉支撐相輔相成，而且能提高能量代謝的功率，達到更好的運動表現（範圍、力度、速度等），以及纖長的體態，讓身心內外都能慢老，看起來也很年輕。 反之，人體的肌肉量會隨年齡持續流失，很容易因為運動、營養不足，而筋肉越來越緊縮虛弱，此時一來氣血不足而痠痛衰病，二來脂肪囤積，即使吃得不多也變胖，而且體態歪斜變矮，甚至連日常行動都越來越不方便。 所以說，我常提醒初學者，即使你現在只學會暖身幾招，就應該每天練習反覆拉筋，盡快開始做操健身！ 基礎暖身 拉筋伸展操➊ 轉腰側伸 拉筋肌肉 腰腹．側腰臀．臂肌 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度，促進氣血循環，尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➋ 壓肘 拉筋肌肉 肘臂．胸背．腋窩淋巴 「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺，促進淋巴排毒、改善上身痠痛，並拉動身體內外兩側肌群，活絡肩臂，緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰；如手肘無法彎到背後，不要勉強，可先從手背貼在腰後練習。 STEP 下一頁繼續一起拉筋，身體回春不易胖！ 基礎暖身 拉筋伸展操➌ 雙手後接 拉筋肌肉 肘臂．胸背脊．腋窩淋巴 此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘， 且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。若一開始雙手無法相扣，可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➍ 弓步壓腿 拉筋肌肉 大小腿．膝關節．腰臀 腿部「前弓後箭」，將全身氣力送到下身筋肉經脈，有益消化代謝、循環系統， 並鍛鍊腿、臀、腰肌群關節，改善痠痛、冰冷。做此暖身後，對練馬步、八段錦的「左右開弓似射鵰」、「搖頭擺尾去心火」、「轉拳怒目增力氣」都更見其功效。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➎ 盤腿轉身 拉筋肌肉 腿膝踝．髖臀．下背 「盤腿」能改善腿部、腳踝、髖關節的柔軟度，伸展大腿內外側、臀部和下背部的筋絡肌群；加上「左右轉身」，可伸展頭頸、腰部、下背兩側，刺激脊柱、任督二脈，使全身氣血暢行，改善精神不濟、血滯病症、痠痛、壓力失眠。 STEP 本文摘自《健身八段錦【肌肉解剖透視版】》／林勝傑（延勝）／蘋果屋 延伸閱讀：

記者陳金龍／台中報導  50歲林姓婦人因提重物腰背痠痛，指甲彩繪課同學見狀，好心為她按摩肩頸紓壓，不料，竟以膝蓋頂住其椎間盤，將其上半身向後扳，突然「啪」一聲，林婦當場腰痛、腿麻，痛到無法行走，需以輪椅代步，求治童綜合醫院才知腰椎椎間盤破裂，碎片移位神經孔，嚴重壓迫神經，導致疼痛及肌肉無力，經內視鏡導航手術摘除碎片，終於重拾正常生活。 童綜合醫院副院長徐少克表示，經腰椎磁振造影檢查，發現林婦腰椎椎間盤嚴重破裂，碎片移位到神經孔，壓迫神經，導致嚴重疼痛和肌肉無力，因碎片被脊椎骨包圍，內視鏡不容易進入，經立體定位的導航手術，讓內視鏡進入時可以選擇破壞最少、最安全的途徑，進而順利完成了椎間盤碎片摘除手術，術後林婦終於可以行走。 林婦表示，椎間盤破裂後不僅腰臀疼痛，左腳也不能伸直，常需保持彎曲，致鼠蹊部不斷抽筋，晚上幾乎無法入眠，手術後左腳終於能夠伸直，重拾正常生活。 徐少克指出，椎間盤突出常因姿勢不當、受力不當或外傷引起，若出現肌肉萎縮、大小便失禁等明顯神經受損症狀，必須立即手術，但傳統手術須破壞正常肌肉及部分脊椎結構，容易產生神經沾黏，造成脊椎不穩定等後遺症；脊椎內視鏡微創手術可避免破壞結構肌肉，減少後遺症產生，配合導航更能精準安全到達病灶，直接處理壓迫神經的碎片。 徐少克執行脊椎內視鏡微創手術已突破  2500個案例，為台灣個人紀錄保持人，個案術後滿意度達  95%以上，也是台灣脊椎微創醫學會創會理事長。